{"id":132,"date":"2014-10-11T08:51:21","date_gmt":"2014-10-11T07:51:21","guid":{"rendered":"http:\/\/eacif.se\/wordpress\/?page_id=132"},"modified":"2019-01-09T21:58:24","modified_gmt":"2019-01-09T20:58:24","slug":"pekkas-tips","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/sektioner\/motionssektionen\/pekkas-tips\/","title":{"rendered":"Pekkas Tips"},"content":{"rendered":"

Introduktion<\/h4>\n

Detta \u00e4r l\u00f6ptr\u00e4nings tips, som jag f\u00e5tt av Pekka Makkonen, som i sin tur f\u00e5tt tipsen fr\u00e5n n\u00e5gon med god kunskap om l\u00f6ptr\u00e4ning. Syftet \u00e4r att l\u00f6ptr\u00e4na 3 g\u00e5nger per vecka med en ambition att f\u00f6rb\u00e4ttra kondition och l\u00f6pteknik. Fyra typer av tr\u00e4ning beskrivs:<\/p>\n

Intervalltr\u00e4ning<\/h4>\n
\n
<\/dt>\n
Vid intervalltr\u00e4ning skall alla intervall g\u00e5 ungef\u00e4r lika fort och man skall vila mellan intervallerna.\u00a0<\/dd>\n<\/dl>\n

Distanstr\u00e4ning<\/h4>\n
\n
<\/dt>\n
Vid distanstr\u00e4ning \u00e4r det tiden man springer, som man skall bli tr\u00f6tt av, inte farten. Man skall h\u00e5lla en s\u00e5 kallad pratfart, d.v.s man skall kunna prata med den eller de man springer tillsammans med.\u00a0<\/dd>\n<\/dl>\n

Snabbdistanstr\u00e4ning<\/h4>\n
\n
<\/dt>\n
Vid snabbdistanstr\u00e4ning skall man springa s\u00e5 fort man kan under hela distansen. Detta innb\u00e4r att man skall ligga p\u00e5 maxpuls.\u00a0<\/dd>\n<\/dl>\n

Fartlek<\/h4>\n
\n
<\/dt>\n
Vid fartlek springer man intervaller med omv\u00e4xlande l\u00e4tt l\u00f6pning. Det \u00e4r viktigt att inte stanna mellan intervallerna utan att g\u00f6ra det till ett sammanh\u00e4ngande l\u00f6ppass. L\u00e4tt fartlek inneb\u00e4r att l\u00f6pa intervaller p\u00e5 30 sekunder omv\u00e4xlande med 2 minuters l\u00e4tt l\u00f6pning.\u00a0<\/dd>\n<\/dl>\n

Det \u00e4r viktigt att man \u00e4r uppv\u00e4rmd n\u00e4r man tr\u00e4nar intervall, snabbdistans och fartlek. Likas\u00e5 \u00e4r det viktigt att man joggar ner efter dessa \u00f6vningar. Detta med tanke p\u00e5 skaderisken.<\/p>\n

Tr\u00e4ningen omfattar en tidcykel p\u00e5 3 veckor. Denna upprepas sedan kontinuerligt.<\/p>\n

Lycka till med l\u00f6ptr\u00e4ningen!\u00a0J\u00f6rgen Pettersson<\/a><\/p>\n

\n

Tr\u00e4ningsf\u00f6rlopp<\/p>\n

Vecka 1<\/p>\n

M\u00e5ndag<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning Jogging 2-3km Strech L\u00e4tta Ruscher 3*100m Intervalltr\u00e4ning Intervall 8*500m med 2 minuters vila mellan intervallen (Puls 170-180) Nedjogging Jogging 2-3km Strech<\/p>\n

Onsdag<\/p>\n

Distanstr\u00e4ning L\u00f6pning 30-70 minuter (Puls 130-150)<\/p>\n

L\u00f6rdag<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning Jogging 2-3km Fartlek L\u00e4tt Fartlek 10-25 minuter<\/p>\n

Nedjogging Jogging 2-3km Strech<\/p>\n

Vecka 2<\/p>\n

M\u00e5ndag<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning Jogging 2-3km Strech L\u00e4tta Ruscher 3*100m Intervalltr\u00e4ning Intervall 5*800m med 3 minuters vila mellan intervallen (Puls 170-180) Nedjogging Jogging 2-3km Strech<\/p>\n

Onsdag<\/p>\n

Distanstr\u00e4ning L\u00f6pning 30-70 minuter (Puls 130-170)<\/p>\n

L\u00f6rdag<\/p>\n

Distanstr\u00e4ning L\u00f6pning 30-40 minuter L\u00f6pning i maxfart 1000m d\u00e5 10 min av passet \u00e5terst\u00e5r Jogging 5-10 minuter Strech<\/p>\n

Vecka 3<\/p>\n

M\u00e5ndag<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning Jogging 2-3km Strech L\u00e4tta Ruscher 3*100m Intervalltr\u00e4ning Intervall 10*200m med 1 minuts vila mellan intervallen (Puls 170-180) Nedjogging Jogging 2-3km Strech<\/p>\n

Onsdag<\/p>\n

Distanstr\u00e4ning L\u00f6pning 30-70 minuter<\/p>\n

L\u00f6rdag<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning Jogging 2-3km Snabbdistanstr\u00e4ning Snabbdistans 15-20 minuter (Puls >170) Nedjogging Jogging 2-3km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Introduktion Detta \u00e4r l\u00f6ptr\u00e4nings tips, som jag f\u00e5tt av Pekka Makkonen, som i sin tur f\u00e5tt tipsen fr\u00e5n n\u00e5gon med god kunskap om l\u00f6ptr\u00e4ning. Syftet \u00e4r att l\u00f6ptr\u00e4na 3 g\u00e5nger per vecka med en ambition att f\u00f6rb\u00e4ttra kondition och l\u00f6pteknik. … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"parent":123,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-132","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1322,"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/132\/revisions\/1322"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eacif.se\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}